運動後該吃什麼？ #食用篇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
常常被很多人詢問這件事⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝這邊整理個懶人包給大家，僅注意兩個原則⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣熱量以200~300大卡，約一份點心的熱量⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣碳水化合物:蛋白質比例為= 3 : 1⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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以上述常見易取得的食物為例⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍碳水化合物三份⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
水果就可以吃三顆拳頭大小⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
土司吃三片⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📍蛋白質一份⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一顆茶葉蛋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一杯豆漿 (注意:若是選有糖的，碳水要少一份)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
貢丸湯 (貢丸本身用麵粉加工，也需要扣掉一份碳水)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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◾️實際應用:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣半顆饅頭+一顆水果+茶葉蛋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣一根玉米+貢丸湯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣兩片吐司+有糖豆漿⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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上述搭配都是依照份數，不用限制一定要吃什麼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
只要不超過這樣的份數，熱量都會落200~300大卡
☺️重點是碳水和蛋白質營養素都會攝取的剛剛好唷
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在運動過後，身體是需要能量補充的⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
若是有重量訓練更需要蛋白質(營養素)，
以利提供肌肉修復所需💪
所以運動完不要在還害怕吃東西了!!!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✔️標記分享給運動後不知道要吃什麼的朋友⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️任何營養問題歡迎討論⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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